duże plecy

Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]

[...] podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o planach treningowych na siłę . Generalnie zasugerowałem się trochę jedną z wypowiedzi , aby mocno siłowo ćwiczyć duże partie mięśniowe a mniejsze ćwiczyć bardziej standardowo zmniejszając poprostu liczbę powtórzeń . 21 lat , 85 kg , 184 cm Ćwiczę systematycznie ok 2.5 roku .3 treningi [...]

[...] serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli chwytem-wnętrza dłoni do przodu 4 10-8 Plecy+triceps:No i na tricepsie zależy mi [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]

[...] Ja jednak nadal stawiam wszystkie swoje pieniądze na Oliveirę. Myślę, że Oliveira ma to coś”. Burns nie tylko uważa, że Olivera może pokonać Makhacheva, ale widzi też duże szanse Brazylijczyka na poddanie go. „Myślę, że może go (poddać) ze względu na uderzenia, ze względu na kombinację” – wyjaśnił Burns. „Grappling i ground and pound w [...]

[...] Wszystkie ciężkie ćwiczenia wyrzuciłem z racji powracającego bólu. Najwyraźniej nie do końca się wyleczyłem. Dieta pozostaje taka sama. Dokładam krótkie przerwy 1.30 na duże i 1.00 na małe grupy mięśniowe. Siły nie zrobię więc cel główny to sucha masa. Wyniki treningowe: przysiad 115 4 serie po 6 powrótzrń martwy ciąg 120 4 serie po 6 [...]

Nie będę robił 3 oddzielnych wpisów odnośnie dni treningowych - będzie jedno podsumowanie :) Tydzień pod znakiem 4 treningów z rzędu - po nogach czułem duże zmęczenie, więc sądziłem, że pozostałe treningi będą trochę gorsze niż zwykle - na szczęście wszystko było ok. W kwestiach osobistych wzloty i upadki - na szczęście obecnie wzlatujemy, więc [...]

Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz. Plany typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: [...]

jak chcesz zbudowac dobrze biceps to na modlitewniku mozesz sie co najwyzej pomodlic o duze lapy modlitewnik fajnie rzezbi ale masy to nie zbudujesz jezeli chodzi o plecy to jak tak bardzo lubisz przyciaganie wyciagu w siadzie to mozesz robic zamiast przyciagania konca sztangi stojac - podobnie dziala, ale ja zawsze jestem za duzymi, wolnymi [...]

Barano po wycince odrazu wszedles na deke/npp i tescia czy robiles odblok po srodkach redukcyjnych ari proviron hcg? a kalorczycznosc po redukcji odrazu podniosles do takiej jak masz w rozpisce na pierwszej stronie czy z tyg na tydzien dodawales kcal ? po wycince to wszedłem na 250 cypio tygodniowo i hcg i leciało tak chyba z miesiąc, npp i cypio [...]

[...] x6 Szrugsy (targetowe) 3x12 70kg x12 70kg x12 70g x12 Podsumowanie ćwiczeń Ściąganie - takiego czucia zewnętrznych części najszerszego, jeszcze nie miałem. Super. Wiosło - duże zarzucanie tułowiem i fajne czucie wewnętrznych rejonów mięśni pleców. Robie po swojemu, wyj**ane... :P Przyciąganie - troche ch**nia. Bo przez to, że źle linki [...]

[...] / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg 9x 5kg / 5kg / 5kg W wiośle kg w dół, wolniejsze ruchy, płynniejsze i duże lepiej czułem najszerszy niż zwykle. Reszt również ok 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / [...]

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg T2: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Zmieniłem jednak na sztangę bo w moich warunkach na siłowni to lipa z sztangielkami. Musiałbym zakładać te mega duże 20-to kilowe krążki. obijają mi się o nogi i ręce. Ogólnie źle się robi, więc zostanę przy sztandze Trening od godizny 19... Strasznie mi się nie chciało. Szczególnie na [...]

Genetyka. Plecy (zwłaszcza dół) mam nieproporcjonalnie duże i silne do reszty. Jak byłem trochę młodszy i lżejszy, to (bez żadnych ćwiczeń) podciągałem się kilkanaście razy szerokim do karku. A wąskim, gdzie już biceps bardziej pracuje - jakieś 5 razy. Poza tym jako że w zasadzie zaczynam (znowu) od początku, to część obciążeń od razu brałem dużo [...]

Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]

[...] na palcach siedząc 3 x + 30 min aero - ale dziś w wersji bardzo emeryckiej.. Dziś oczy wielu skierowane były w naszą stronę podczas treningu %-) Ciężary szły dość duże, wręcz kumpel powiedział, że nie jednego na siłowni zawstydziłabym z ciężarem %-) A generalnie to jest dopiero początek tego co będzie się działo /-)_ Bo ten tydzień [...]

[...] okiem i wiem, że wszystko jest pod kontrolą. W poniedziałek zrobiona klata + plecy+ brzuch. Wg nowych wytycznych zostaje trening 3x w tygodniu tylko, że ze wskazaniem na duże ciężary na górne partie a dół traktuje większą ilością powtórzeń a mniejszym obciążeniem :-)) I dlatego też wczoraj klata i barki zostały skatowane i były spompowane do [...]

[...] bo pierwsze co powiedział jak mnie zobaczył w piątek, to było "musisz dowalić bary" - pomijam, że praktycznie wszyscy znajomi czy rodzina mówi, że bary mam już za duże |-) No ale wiem, że jak na standardy sportowe, to faktycznie są jeszcze za małe. Tak więc czas iść je spompować /-)_ Poniżej wrzucam zdjęcie z zeszłotygodniowego [...]